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护腰方式：

趴在床上，胸腹部接触床面，头部和四肢绷直向上翘，坚持5-10秒钟，热能芯片批发，反复操作。每次5-15分钟，适合体力较好的中青年人群，睡前和早起各做一组很方便。

趴在墙上或地上，双手撑住，保持上肢绷直，尽量向后交替抬一条腿，可锻炼腰部肌肉。长期坚持，对腰痛会有改善。岁数比较大或体质较弱的人群都可尝试。

平板支撑主要锻炼核心肌群，当然也包括腰背部的脊柱稳定肌。不过量力而行，一次的记录不重要，关键是要保持锻炼习惯，坚持不懈。那个什么？

五点支撑是老少咸宜的锻炼方式，十分推荐。难度系数比“小燕飞”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘、双足着床，将腰臀部抬离床面悬空。

如何护腰：

搬重物姿势要正确。

搬重物时极易niu伤腰，采用正确的搬重物姿势是护腰的重要知识。

搬重物的正确姿势是：靠近要搬的重物，热能芯片，两腿分站稳；弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线；上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；直立上身以保持平衡，并通过腿部发力将重物搬起。

注意饮食和健身，热能芯片订制，不过胖或过瘦。

过胖或过瘦都会导致腰痛。

胖时，体重过大，腰椎承受压力过大，如将军肚会导致人体重力前倾，压迫腰椎，导致腰痛。

过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。

日常护腰之改变不良生活习惯

靠在床头看书 很多人有睡前看会儿书的习惯，靠在床头看书一是对颈椎不好，另外这个姿势腰部是悬空的，容易疲劳。建议改变姿势或者腰部垫实减少腰部压力。

背单肩包 背单肩包时为保持背带不下滑，背包侧肩关节会向上倾斜，脊柱向对侧弯曲，热能芯片定制，腰部也会发生相应力学改变。可改为手提包或背双肩包。

避免腰部前后、上下及左右的不平衡;避免腰部受力过大;避免腰部旋转的动作。同时可以加强腰部肌肉力量的专项训练，以核心肌肉训练为主，如平板支撑，增强腰部的核心稳定性以保护腰部

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